Analisi HRV: Misurazione e Valutazione – Esempi
Variabilità della frequenza cardiaca (HRV): diverse misurazioni e loro interpretazione
L’analisi HRV misura gli intervalli di tempo da battito a battito (intervalli RR) in millisecondi. Quanto più variabili sono gli intervalli, tanto più dominante è il parasimpatico (rilassamento e recupero). In questo modo si può determinare lo stato attuale di stress o di rilassamento del sistema nervoso autonomo. In una misurazione a riposo e in un’atmosfera rilassata l’indice RI (indice di riposo) dovrebbe essere più dominante dell’indice SI (stress, tensione).
Cosa significano i miei valori?
Ottimo equilibrio tra tensione e rilassamento
Tutti i valori si trovano nella media del range normativo verde, con il parasimpatico (indice RI) leggermente superiore al simpatico (indice SI): una regolazione e un equilibrio ottimali tra tensione e rilassamento. L’ottima variabilità si evidenzia nel ritmogramma: i 7 segmenti affiancati nell’istogramma e la nuvola di punti ampia nel diagramma di dispersione mostrano che in situazione di riposo è dominante il parasimpatico.
Buon equilibrio tra simpatico e parasimpatico
Un buon equilibrio tra simpatico e parasimpatico: tutti i valori sono nel range normativo verde e nel ritmogramma è visibile una buona variabilità. 6 segmenti affiancati nell’istogramma e una nuvola di punti ampia rendono visibile la buona variabilità.
Stress leggero o moderato
I valori per stress/tensione (SI) e recupero/rigenerazione (RI) sono al di fuori del range normativo verde e indicano una situazione di stress leggera o moderata. A riposo il parasimpatico non può essere attivato a sufficienza, quindi l’intero organismo si trova ancora in una regolazione da stress. La variabilità nel ritmogramma è meno marcata e 5 segmenti nell’istogramma indicano un inizio di stress cronico se non si provvede a un sufficiente rilassamento.
Stress intenso / Carico da stress a medio termine
I valori di SI e RI mostrano che non si tratta di uno stress a breve termine, bensì di uno stress medio e a lungo termine. In questo caso è necessario chiarire le cause. Cosa sovraccarica costantemente l’organismo nel suo complesso? Quali circostanze di vita e quali eventi lo hanno scatenato? Ogni terapia, modifica delle condizioni di vita o decisione dovrebbe portare a un migliore rapporto tra SI e RI. Il noto detto «Meglio una fine con spavento che uno spavento senza fine» dovrebbe fornire qui uno spunto.
Stress massiccio / Stress cronico
Con valori SI così elevati è urgente adottare misure come terapie e tecniche di rilassamento per ridurre il carico da stress. Prima di procedere a modifiche e terapie è però necessario individuare le cause, per poi ricercare soluzioni praticabili con obiettivi realistici. Qualunque intervento venga attuato, le misure devono far salire l’indice RI (parasimpatico) e ridurre progressivamente il valore SI.
Atleti – variabilità molto buona
Gli atleti riescono a passare molto bene da tensione a rilassamento. Grazie ad anni di allenamento e a 2-3 sessioni di allenamento al giorno il corpo si adatta così bene che in un’analisi HRV si osserva una variabilità molto elevata. La frequenza cardiaca a riposo negli atleti di endurance ben allenati può attestarsi tra 38 e 45 battiti al minuto. Nell’istogramma sono possibili fino a 14 segmenti e una nuvola di punti molto ampia nel diagramma di dispersione.
Ulteriori informazioni sull’analisi HRV
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