Análisis de HRV: Medición y evaluación – Ejemplos
Variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV): diferentes mediciones y su interpretación
El análisis de HRV mide los intervalos de tiempo de latido a latido (intervalos RR) en milisegundos. Cuanto más variables sean los intervalos, más dominante es el parasimpático (relajación y recuperación). Así se puede determinar el estado actual de estrés o relajación del sistema nervioso vegetativo. En una medición en reposo y en un ambiente relajado, el índice RI (índice de reposo) debería ser más dominante que el índice SI (estrés, tensión).
Qué significan mis valores?
Muy buen equilibrio entre tensión y relajación
Todos los valores se encuentran en el rango normal medio verde, siendo el parasimpático (índice RI) algo más alto que el simpático (índice SI): una regulación y equilibrio óptimos entre tensión y relajación. La muy buena variabilidad se muestra en el ritmograma: los 7 barras una al lado de la otra en el histograma y una amplia nube de puntos en el diagrama de dispersión indican que en una situación de reposo el parasimpático es dominante.
Buen equilibrio entre simpático y parasimpático
Un buen equilibrio entre simpático y parasimpático: todos los valores están en el rango normal verde y en el ritmograma se observa una buena variabilidad. 6 barras una al lado de la otra en el histograma y una amplia nube de puntos hacen visible la buena variabilidad.
Estrés leve a moderado
Los valores de estrés/tensión (SI) y recuperación/regeneración (RI) están fuera del rango normal verde e indican una situación de estrés leve a moderada. En reposo el parasimpático no puede activarse lo suficiente, por lo que todo el cuerpo sigue en una regulación de estrés. La variabilidad en el ritmograma es menos pronunciada y 5 barras en el histograma indican un estrés crónico incipiente si no se garantiza suficiente relajación.
Estrés fuerte / Carga de estrés a medio plazo
Los valores de SI y RI muestran que no se trata de un estrés a corto plazo, sino más bien de un estrés medio y largo plazo. Aquí deben aclararse las causas. ¿Qué sobrecarga constantemente al organismo en su conjunto? ¿Qué circunstancias de vida y acontecimientos lo han provocado? Toda terapia, cambio de circunstancias de vida o decisión debería conducir a una mejor relación entre SI y RI. El conocido dicho: «Más vale un final con horror que un horror sin final» debería servir aquí de estímulo.
Estrés masivo / Estrés crónico
Con valores de SI tan altos deben tomarse urgentemente medidas como terapias y procedimientos de relajación para reducir la carga de estrés. Sin embargo, antes del cambio y de la terapia deben identificarse las causas para buscar luego soluciones prácticas con objetivos realistas. Sea cual sea la intervención que se realice, las medidas deben elevar el RI (parasimpático) y reducir el valor de SI paso a paso.
Deportista – muy buena variabilidad
Los deportistas pueden cambiar muy bien entre tensión y relajación. Gracias a años de entrenamiento y 2-3 sesiones de entrenamiento al día, el cuerpo se adapta tan bien que en un análisis de HRV se observa una variabilidad muy grande. La frecuencia cardíaca en reposo en deportistas de resistencia bien entrenados puede estar en el rango de 38-45 latidos por minuto. En el histograma son posibles hasta 14 barras y una nube de puntos muy amplia en el diagrama de dispersión.
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