Analýza HRV: Měření a vyhodnocení – Příklady
Variabilita srdeční frekvence (HRV): různá měření a jejich interpretace
Analýza HRV měří časové intervaly mezi jednotlivými srdečními stahy (RR-intervaly) v milisekundách. Čím variabilnější jsou tyto intervaly, tím dominantnější je parasympatikus (relaxace a regenerace). Tímto způsobem lze zjistit aktuální stav stresu nebo relaxace vegetativního nervového systému. Při měření v klidu a v uvolněné atmosféře by měl být RI-index (index klidu) dominantnější než SI-index (stres, napětí).
Co znamenají mé hodnoty?
Velmi dobrá rovnováha mezi napětím a relaxací
Všechny hodnoty jsou ve středním zeleném normálním rozmezí, přičemž parasympatikus (RI-index) je o něco vyšší než sympatikus (SI-index) – optimální regulace a rovnováha mezi napětím a relaxací. Velmi dobrá variabilita se projevuje v rytmogramu: 7 sloupců vedle sebe v histogramu a široký bodový oblak v bodovém diagramu ukazují, že v klidové situaci dominuje parasympatikus.
Dobrá rovnováha mezi sympatikem a parasympatikem
Dobrá rovnováha mezi sympatikem a parasympatikem: Všechny hodnoty jsou v zeleném normálním rozmezí a v rytmogramu je patrná dobrá variabilita. 6 sloupců vedle sebe v histogramu a široký bodový oblak znázorňují dobrou variabilitu.
Lehký až střední stres
Hodnoty pro stres/napětí (SI) a regeneraci (RI) jsou mimo zelené normální rozmezí a ukazují lehkou až střední stresovou situaci. V klidu nelze parasympatikus dostatečně aktivovat, takže celé tělo se stále nachází ve stresové regulaci. Variabilita v rytmogramu je méně výrazná a 5 sloupců v histogramu naznačuje počínající chronický stres, pokud není zajištěno dostatečné uvolnění.
Silný stres / Střednědobé stresové zatížení
Hodnoty SI a RI ukazují, že se nejedná o krátkodobý stres, ale spíše o střednědobý a dlouhodobý stres. Zde by měly být objasněny příčiny. Co organismus neustále zatěžuje? Jaké životní okolnosti a události to vyvolaly? Každá terapie, změna životních podmínek nebo rozhodnutí by měla vést k lepšímu poměru SI a RI. Známé rčení: „Raději konec s hrůzou než hrůza bez konce“ by zde mělo poskytnout podnět.
Masivní stres / Chronický stres
Při tak vysokých hodnotách SI by měla být neprodleně přijata opatření jako relaxační terapie a postupy ke snížení stresové zátěže. Před změnou a terapií je však třeba zjistit příčiny, aby bylo možné hledat praktická řešení s realistickými cíli. Bez ohledu na to, jaká intervence se provede, opatření by měla postupně zvyšovat RI (parasympatikus) a snižovat hodnotu SI.
Sportovec – velmi dobrá variabilita
Sportovci dokážou velmi dobře přepínat mezi napětím a relaxací. Díky dlouholetému tréninku a 2–3 tréninkovým jednotkám denně se tělo adaptuje tak dobře, že při analýze HRV je patrná velmi vysoká variabilita. Klidová tepová frekvence u dobře trénovaných vytrvalostních sportovců může být v rozmezí 38–45 tepů za minutu. V histogramu je možné až 14 sloupců a velmi široký bodový oblak v bodovém diagramu.
Více o analýze HRV
POKRAČOVAT NA ČÁST 2